Trener piłki nożnej znajdzie tu więcej niż tysiąc pomysłów i metod na cały roczny cykl treningowy drużyny piłkarskiej. Poczynając od okresu przed sezonem, poprzez sezon aż do okresu wypoczynkowego. Autor służy radą każdemu zainteresowanemu trenerowi. Zaproponowane przez Niego jednostki treningowe zapewniają systematyczny i uwieńczony powodzeniem trening. Jako piłkarski fachowiec ujawnia On mnóstwo metod, jako pedagog wie jak należy prowadzić drużynę. Jest dla mniej a także bardziej doświadczonych trenerów niewyczerpanym źródłem wskazówek i rad.
|
Spis treści
Przedmowa
- Trening piłkarski w praktyce
- Struktura treningu
- Czynniki wpływające na trening
- Techniki podstawowe
- Oczekiwania w stosunku do trenera
- Praktyka
- Program roczny
- Sport i zdrowie
- Początek treningów
- Okres przygotowawczy ogólny (przed sezonem)
- 1. trening: Boisko, las
- 2. trening: Bieg przez las
- 3. trening: Bieg przełajowy
- Okres przygotowawczy ukierunkowany i specjalny
(przed sezonem)
- 4. trening: Futbol totalny
- 5. trening: Gra bez piłki (przygotowanie)
- 6. trening: Mecz szkoleniowy
- 7. trening: Trening kondycyjny
- 8. trening: Trening kondycyjny w lesie
- 9. trening: Piłka ręczna i rugby
- 10. trening: Mecz szkoleniowy
- 11. trening: Trening kondycyjny między chorągiewkami
- 12. trening: Trening na okręgu z ćwiczeniami specyficznie piłkarskimi
- 13. trening: Trening kondycyjny na boisku
- 14. trening: Trening specjalny dla obrony
- 15. trening: Mecz szkoleniowy
- 16. trening: Trening kondycyjny - sprinty
- 17. trening: Trening stacyjny
- 18. trening: Trening specjalny dla drugiej linii
- Okres stabilizacji formy sportowej -1 część
Trening specjalistyczny piłkarski 1 (sezon)
- 19. trening: Zmiana tempa
- 20. trening: Trening stacyjny z piłką
- 21. trening: Stacyjny trening kondycyjny
- 22. trening: Trening w formie gry
- 23. trening: Trening kondycyjny w szóstkach
- 24. trening: Trening kondycyjny z piłką
- 25. trening: Trening kondycyjny ze skakanką
- 26. trening: Trening specjalny dla każdego zawodnika
- 27. trening: Trening kondycyjny
- 28. trening: Zespołowa zmiana tempa
- 29. trening: Ćwiczenia kondycyjne z płotkami
- 30. trening: Zmiana tempa w praktyce
- 31. trening: Ćwiczenia kondycyjne z piłkami lekarskimi
- 32. trening: Odprawa drużyny
- Okres stabilizacji formy sportowej - II część
Trening specjalistyczny piłkarski 2
- 33. trening: Trening bramkarza
- 34. trening: Ćwiczenia kombinowane
- 35. trening: Ćwiczenia kondycyjne - szybkość
- 36. trening: Obserwacja i wychodzenie na pozycje
- 37. trening: Ćwiczenia kondycyjne w parach
- 38. trening: Trening gry zespołowej
- 39. trening: Ćwiczenia kondycyjne
- 40. trening: Mecz po intensywnym treningu
- 41. trening: Pułapka ofsajdowa
- 42. trening: Bieg z piłką
- 43. trening: Wzajemna asekuracja w grze obronnej
- 44. trening: Ćwiczenia kondycyjne z partnerem
- 45. trening: Trening techniczny w etapach
- 46. trening: Obserwacja sytuacji i wychodzenie na pozycje
- 47. trening: Bieg z piłką - aspekty dotyczące gry
- 48. trening: Podania górne, przerzucenie (lob)
- 49. trening: Trening sprawnościowy w etapach
- 50. trening: Tworzenie wolnego pola
- 51. trening: Intensywny trening w czwórkę
- 52. trening: Asekuracja pitki
- 53. trening: Gry kondycyjne dla trzech zawodników
- 54. trening: Podanie do tyłu
- 55. trening: Uderzenie do bramki
- Po sezonie - okres obniżenia formy sportowej
- Posłowie
1. Przedmowa
Książka ta jest przeznaczona dla wszystkich trenerów (młodzieżowej) piłki nożnej i dla tych, którzy w inny sposób mają do czynienia z rzeczywistym treningiem piłki
nożnej. Wychodzimy w niej z założenia, że w drużynach młodzieżowych nacisk należy kłaść przede wszystkim na precyzję i technikę, a mniej na duże obciążenia fizyczne. W centrum zainteresowania nie będą stać
ani wywody teoretyczne ani wzniosłe cele.Cel polega na wypracowaniu pełnego programu rocznego dla drużyny, w którym zostaną uwzględnione wszystkie aspekty
sezonu piłkarskiego.
Zakładamy trening dwa razy w tygodniu. Każda jednostka treningowa jest dokładnie opisana. Oprócz tego obserwujemy bezpośrednio rozwój umiejętności drużyny z
uwzględnieniem obserwacji w przygotowaniu treningu. Związana z tym jest również obserwacja piłkarzy przed i po meczu, jak i podczas treningu. Ponieważ obserwacja
jest najlepszym sposobem szybkiego doprowadzenia drużyny do rozpaczy, i żeby uniknąć tej sytuacji, w której my trenerzy po dwóch tygodniach nie wiemy właściwie co
dalej, musimy odpowiedzieć sobie na następujące pytania:
- jacy piłkarze są do naszej dyspozycji
(mocne i słabe punkty) ?
- jakie założenia taktyczne może zrealizować trener przy uwzględnieniu poziomu i składu drużyny ?
Odpowiedź na te pytania jest podstawą stworzenia programu rocznego, z którego wynikają tematy, które w podziale na poszczególne okresy muszą być uwzględnione w treningu. Naturalnie nasze indywidualne poglądy na piłkę nożną odgrywają, tu również ważną rolę. Ta książka wytycza więc tylko ogólny kierunek dla różnych
sytuacji, tak że każdy trener w oparciu o wiele przykładów i schematów będzie mógł stworzyć własny program.
Dwie ogólne uwagi na koniec: Po pierwsze - staranie się o urozmaicenie treningu nie oznacza, że trzeba używać wielu różnych materiałów i dążyć do wielu różnych
celów. Całkiem na odwrót - prosty trening przebiega o wiele sprawniej. Po drugie - istnieje fałszywy pogląd, że trening dopiero wtedy jest dobry, gdy "katuje się" zawodników. Jedynym efektem jest to, że piłkarze
przez wiele dni zmagają się z "kacem mięśniowym" (zakwasy). Jeżeli coś takiego często się powtarza, możemy być pewni, że z biegiem czasu wystąpią, kryzysy kondycyjne i kontuzje. Żeby temu zapobiec, musimy przestrzegać dobrze przemyślanego programu, w którym okres przygotować czy odgrywa ważną rolę. Dopiero w następującym po nim okresie rozgrywkowym dążymy do maksymalnego rozbudowania dostępnych możliwości, do ich utrzymania wykorzystania. Bo sił musi starczyć na cały
sezon.
|
|
