Akademicka Ksiegarnia Internetowa "MARATON"

Wydawnictwo:

PPUH Marszałek

Wydanie, rok:

I, 2002

ISBN:

83-917294-0-0

stron:

152

oprawa:

twarda

wymiary:

143 x 203 mm

cena:

32.00 zł

        Celem niniejszej ksiązki jest przkazanie Państwu w przystępny sposób rozległej wiedzy dotyczącej treningu siłowego. Podręcznik skierowany jest zarówno do początkujących , jak i osób ponownie rozpoczynających ćwiczenia po dłuższej przerwie oraz do zaawansowanych, czyli wszystkich tych, którzy przy pomocy przyrządów lub bez nich chcą skutecznie wzmacniać swą muskulaturę. Może on stanowić również cenną pomoc dla trenerów przygotowywaniu i planowaniu poszczególnych treningów.
Proponowane tutaj ćwiczenia oparte są na najnowszych badaniach naukowych, koncentrują się na aspektach zdrowotno-sportowych i raczej nie wymagają wielkich nakładów. Nieważne czy chcą państwo trenować w domu, klubie czy centrum fitnessu, podręcznik ten z pewnością będzie świetnym przewodnikiem i pomocą we właściwym treningu siłowym.
Naz program treningu jest programem uniwersalnym. Poprawia przede wszystkim siłe, ale także uwzględnia także istotne podstawowe sprawności motoryczne, jak wydolność ( wytrzymałość ) i ruchomość.
Wybór treści poszczególnych treningów lub wariantów ćwiczeń odnosi się w pierwszym rzędzie do tych grup mięśniowych, które pełnią ważną rolę przy zapobieganiu problemom z kręgosłupem. Istnieje bowiem zasadnicza różnica między zwykłym treningiem siłowym a treningiem muskulatury opartym na podstawach fizjologicznych, którego główny ciężar położony jest na rozwoju mięśni szkieletu osiowego. ... ( ze wstępu )

Wstęp
• 1 Podstawowe pojęcia dotyczące treningu siłowego
• 2 Czym właściwie jest siła?
  • 2.1 Siła maksymalna
    • 2.1.1 Jak powiększyć przekrój włókien mięśniowych?
    • 2.l.2 Jak poprawić zdolność pobudzenia mięśni
  • 2.2 Elastyczność
  • 2.3 Wytrzymałość siłowa
  • 2.4 Zróżnicowanie ze względu na płeć
  • 2.5 Trening siłowy dzieci i młodzieży
  • 2.6 Trening siłowy i jego znaczenie dla zdrowia
• 3. Metody treningu mięśni szkieletowych
  • 3.1 Metoda statyczna (izometryczna)
  • 3.2 Metoda dynamiczno-koncentryczna (pozytywna, pokonująca)
  • 3.3 Metoda dynamiczno-ekscentryczna (negatywna, zwalniająca, ustępująca)
  • 3.4 Metoda dynamiczno-reaktywna
• 4. Podstawy anatomiczne
  • 4.l. Rodzaje tkanki mięśniowej
  • 4.2 Rodzaje włókien mięśniowych
  • 4.3 Charakterystyka i zadania mięśni - różnice
• 5. Prawidłowa postawa
• 6. Oddychanie
• 7 Inne podstawowe sprawności motoryczne
  • 7.1 Ruchomość (elastyczność, giętkość)
  • 7.2 Koordynacja
  • 7.3 Szybkość
  • 7.4 Wydolność (wytrzymałość)
  • 7.5 Które z dyscyplin sportu szczególnie dadzą się wykorzystać w optymalnym treningu wydolnościowym?
• 8. Niebezpieczeństwa treningu siłowego
• 9 Przygotowanie do treningu
  • 9.1 Rozgrzewka
  • 9.2 Stretching
  • 9.3 Podstawy zdrowego treningu siłowego
• 10. Wybrane ćwiczenia z wykorzystaniem przyrządów i bez nich
  • 10.1 Mięśnie brzucha
  • 10.2 Mięśnie pleców
  • 10.3 Mięśnie barków
  • 10.4 Mięśnie ud i mięśnie pośladkowe
  • 10.5 Mięśnie podudzi
  • 10.6 Mięśnie piersiowe
  • 10.7 Mięśnie ramion
• 11 Programy treningowe
• 12 Słowniczek

Edgar Unger jest dyplomowanym nauczycielem wychowania fizycznego; studiując w Kolonii i Konstancji koncentrował się przede wszystkim na zdrowotnych aspektach sportu. Jest także właścicielem kilku fitness klubów oraz w ramach pracy w Niemieckim Związku Sportowym zajmuje się kształceniem i doskonaleniem trenerów. Przygotowuje również doktorat z zakresu motywacji zdrowotnej.